Como controlar a TPM?



http://www.tastyle.com.br/2016/02/como-controlar-tpm.html
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Olá meninas! Hoje vou falar sobre a tão temida TPM!
Sabemos que muitas meninas sofrem da tensão pré menstrual de várias formas, sofrendo fatiga, irritabilidade, dores mamárias, dores de cabeça, se joga no açúcar, inchaços, ganho de peso e etc... Cada mulher tem seus sintomas, e as causas também são variadas como desequilíbrio hormonal, deficiência no sangue, fígado fraco, excesso de estresse, ou até consumo excessivo de farinha, carne vermelha ou açúcar. Tudo isso pode ajudar a piorar a TPM. Então aqui eu vou mostrar algumas dicas com alimentos que podem te ajudar nessa fase. Vamos lá!


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 As verduras escuras são essenciais porque são ricas em fibras. As fibras conduzem o excesso de estrogênio velho para fora do corpo. As verduras escuras também contém magnésio, isso é muito interessante porque as mulheres que geralmente as mulheres que sentem muita necessidade de ingerir coisas doces como chocolate, na verdade está deficiente de magnésio.


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Como já dito anteriormente as fibras auxiliam muito no controle hormonal, portanto é importantíssimo o consumo de alimentos integrais e substituir a farinha convencional. Então é bom consumir arroz integral, sementes de gergelim, farelo de aveia e por aí vai.


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Alimentos ricos em vitamina C e complexo B em destaque para B6, como as laranjas, bananas, inhame, quiabo, salsinha e o abacate, são extremamente importantes para as pessoas que sofrem com o humor,  a irritabilidade e a ansiedade, bem comuns nessa época.



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Não poderia faltar as gorduras essenciais e vitamina E quando o assunto é equilíbrio hormonal. Você pode encontrá-los no azeite, abacate, sementes de girassol e nas castanhas diversas. Esses alimentos contém as gorduras saudáveis, que auxiliam também no mau humor e ansiedade.

Uma dica é não consumir cafeína e nem açúcar pois pode prejudicar seu fígado, que nessa época já fica fraco. Também aconselho procurar uma nutricionista para ver se você precisa de vitaminas extras neste período.

Por hoje é só, espero que tenham gostado das dicas para controlar a TPM. Eu mesma já botei algumas dicas em prática. rsrs. Me digam se vocês tem muitos sintomas de TPM ou não, e se vocês já tentaram amenizá-los!

Beijos!

13 comentários

  1. òtimas dicas , seu post ficou ótimo!
    Um beijo
    http://garotaantenadas2.blogspot.com.br/2016/02/loja-de-sapatos.html

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  2. Ótimas dicas , precisava bastante . Vou por em pratica .
    Bjnhs

    http://karolinekmnunes.blogspot.com/2016/02/dalai-lama.html

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    1. Oiii, recomendo muito, meus sintomas são consideravelmente amenizados quando tenha uma boa alimentação! Amei seu blog!

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  3. Para mim essas dicas super funcionam. Sempre que estou me alimentando de forma saudável os sintomas ficam mais amenos. Amei o post e o blog e já estou seguindo. Beijoss

    http://www.vestidoetenis.com/

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    1. Oi Pryscila! Realmente a alimentação influencia muito nesse período! Também estou te seguindo!
      Bjos

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  4. Muito boas essas dicas! Algumas coisas eu já seguia, mas outras nem sabia que podiam ajudar rsrs. Obrigada pelo ótimo post!

    Guardiã de Memórias

    https://www.facebook.com/GuardiaDeMemorias

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    1. Olá Jesi! Fico feliz que o meu post tenha te ajudado!
      Vou conferir o blog!
      Beijo!

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  5. Boas dicas! Achei interessante o motivo da gente ter vontade de comer chocolate nessa época. Minha última TPM foi um horror! Vou procurar colocar as dicas em prática . Obrigada!

    http://bolsadali.blogspot.com.br/

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    1. Oi Aline! Também achei muito interessante, e informações como essa devem ser mais conhecidas para facilitar nossas vidas. Aconselho sim o usa dessas técnicas, com certeza vão amenizar a TPM.
      Beijos!

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  6. Oii flor, tudo bem? Você participa do Grupo Bora divulgar no Facebook, eu sou administradora do grupo e dona no blog e canal lacinho rosa. Em meu blog tenho um projeto chamado: blogs e canais da semana, onde compartilho com as minhas leitoras alguns trabalhos que conheço através do grupo e ao final de cada mês compartilho com meus inscritos no youtube todos os trabalhos que apresentei no blog no decorrer daquele mês. E seu blog esta entre os trabalhos apresentados no mês de Janeiro. Espero que você confira o vídeo, e que minha indicação ajude na divulgação do seu espaço.Deixarei aqui o link do vídeo, caso você queira conferir. Beijoos :*
    https://www.youtube.com/watch?v=OAAaDacpPGQ

    lacinhorosa.com

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  7. eu sempre tento controlar...comendo chocolate kkkkkk

    aadorei o post,otimas dicas

    ja estou seguindo o blog

    http://degentecomoagente.blogspot.com.br/

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    1. Olá Kessia! Muito obrigada por seguir, espero que continue gostando dos posts.
      Obs: Eu me acabava no chocolate kkkkkkkkkk

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