Como controlar a TPM?

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Olá meninas! Hoje vou falar sobre a tão temida TPM!
Sabemos que muitas meninas sofrem da tensão pré menstrual de várias formas, sofrendo fatiga, irritabilidade, dores mamárias, dores de cabeça, se joga no açúcar, inchaços, ganho de peso e etc... Cada mulher tem seus sintomas, e as causas também são variadas como desequilíbrio hormonal, deficiência no sangue, fígado fraco, excesso de estresse, ou até consumo excessivo de farinha, carne vermelha ou açúcar. Tudo isso pode ajudar a piorar a TPM. Então aqui eu vou mostrar algumas dicas com alimentos que podem te ajudar nessa fase. Vamos lá!

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 As verduras escuras são essenciais porque são ricas em fibras. As fibras conduzem o excesso de estrogênio velho para fora do corpo. As verduras escuras também contém magnésio, isso é muito interessante porque as mulheres que geralmente as mulheres que sentem muita necessidade de ingerir coisas doces como chocolate, na verdade está deficiente de magnésio.

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Como já dito anteriormente as fibras auxiliam muito no controle hormonal, portanto é importantíssimo o consumo de alimentos integrais e substituir a farinha convencional. Então é bom consumir arroz integral, sementes de gergelim, farelo de aveia e por aí vai.

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Alimentos ricos em vitamina C e complexo B em destaque para B6, como as laranjas, bananas, inhame, quiabo, salsinha e o abacate, são extremamente importantes para as pessoas que sofrem com o humor,  a irritabilidade e a ansiedade, bem comuns nessa época.

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Não poderia faltar as gorduras essenciais e vitamina E quando o assunto é equilíbrio hormonal. Você pode encontrá-los no azeite, abacate, sementes de girassol e nas castanhas diversas. Esses alimentos contém as gorduras saudáveis, que auxiliam também no mau humor e ansiedade.

Uma dica é não consumir cafeína e nem açúcar pois pode prejudicar seu fígado, que nessa época já fica fraco. Também aconselho procurar uma nutricionista para ver se você precisa de vitaminas extras neste período.

Por hoje é só, espero que tenham gostado das dicas para controlar a TPM. Eu mesma já botei algumas dicas em prática. rsrs. Me digam se vocês tem muitos sintomas de TPM ou não, e se vocês já tentaram amenizá-los!

Beijos!